[...] dzielony (typu klatka + biceps, nogi + barki) najzwyczajniej w świecie mi nie odpowiada, więc zdecydowałem się na FBW i chcę tą metodą trenować moja propozycja to 2x w tygodniu Nogi Przysiad ze sztangą 3s 10/8/6 - kolejna z seria z większym obciążeniem Plecy Podciąganie szerokie na drążku 3x5 Ściąganie drążka na maszynie 3x 10/8/6 [...]
Trening 4 razy w tygodniu: Partie duże: uda, plecy, klatka Partie małe wspomagające - biceps, triceps, barki Partie małe "niekolidujące" - łydki, brzuch, przedramię, kaptury * A - Klatka, kaptury, biceps, brzuch * B - Plecy, Triceps, biceps, brzuch * C – Klatka, barki, Triceps, brzuch * D – Uda, łydki, brzuch 1 tydzień poniedziałek - A środa - B [...]
[...] tłuszczu na brzuchu , jak napne mięśnie brzucha to troche widać , ale nie za wiele. Niemam dużo tego tłuszczu , ale jednak zakrywa "szescio paka" szczególnie na samym dole. Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu po 1,5 godz. i raz w tygodniu przez 2 godz ćwiczę wytrzymałościowy (bieganie,pompki,brzuszki,rozciąganie, worek i inne. z samoobrony)
[...] nazywna ome. O ile dobrze mi wiadomo 10 ampulek . Aktualnie jest po 3 zastrzyku. Juz przechdoze do sedna sprawy. Moj znajomy nie jest zadowolony z efketow. Trenuje 3 x w tygodniu kazda partie po 1 raz . Jego pytanie brzmi czy trening 6 x w tygodniu jest lepsza alternatywa? I od czego moga zalezec takie slaby rezultaty (0.5 cm w obwodach i [...]
[...] (TEA) 358 = 2547 kcal 5 Dodajemy NEAD 2547 + 250kcal= 2747 kcal 2747 + TEF (10% z 2747) = 275 ) 2747+275= 3022 kcal Poziom Bf około 24-25% Cel Bf 12- 15% Trening 4x w tygodniu 2 areoby po 20 min bieg lub 30min jazdy na rowerze i oczywiście 3 godz w-f w szkole Chce uciąć około 300kcal czyli spożywać 2700 kcal (odjąć mniej czy więcej ?) 1 [...]
Witam . Cel - Redukcja (tluszczyk z brzuszka ;) ) Wiek - 19 Wzrost - 176 Waga - 85 Trening 5 razy w tygodniu (boks 3 x + 2 x silownia + poranny bieg 40 minut 3 x w tygodniu) Odrazu dodam ze rano o 6:00 biegam okolo 40 minut stalym pulsem. 7:00 platki ows. 100 g + 30 g rodzynek + woda 2 bialka jaj + cale jajko + 200 ml mleka + lyzka kakao(shejk) [...]
[...] z czym efekty były marne. O początku br. roku wziąłem się poważniej za siebie. poczytałem, posłuchałem rad kolegów i z ich pomocą ułożyłem dietę i trening (Split 4 razy w tygodniu). Efekty w końcu przyszły od początku roku do końca lutego 5 kg mniej (na początku było 90 kg). jednak od tamtej pory stagnacja. Raz kilogram mniej raz więcej, [...]
[...] Nie wybrałem jeszcze ćwiczeń ale posłużę się http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz niektórymi artykułami. Moge później napisać co zaplanowałem. Pytania: - ile razy w tygodniu mi proponujecie biegać rano (codziennie, 3-4-5 razy - w jakie dni)? - czy iść pobiegać po treningu? Np. (rzeczy opcjonalne podane w nawiasach) poniedziałek - (rano: [...]
[...] konkretnych odpowiedzi na temat. A więc.. Mam zamiar wjechać na cykl 100 mety i pod koniec brania mety , wjechać na cykl z teściem (20 teścia).. Moje pytanie brzmi , jak trenować ? Jaki trening sobie ułożyć ? Wystarczy każda partia raz w tygodniu ? Czy może robić 2 razy w tygodniu każdą z nich ? Z góry dziękuje i czekam na szybką odpowiedź
[...] a na każdej masówce ostro się zalewałem tłuszczem. Różnie to było przez ten czas ale aktualnie jest 70.5kg i staram się redukować. Od maja chodzę też na kickboxing 2 razy w tygodniu lecz w wakacje była przerwa więc właściwie to zaczynam dopiero. Mam nadzieję że skończę ta redukcje w ciągu najbliższych 2 tygodni ponieważ na tyle czasu tylko [...]
Witam mam 21 lat ćwicze trening silowy 4razy w tygodniu, jezdze rowerem 3 razy w tygodniu po 14km. Mam wszczepiona zastawke mechaniczna. Waze 74kg wzrost 180. Nie obliczam kalorii itd poprostu zdrowo jem,pije od 3 do 4 litrow i jem duzo bialka / chude miesa. Twarog jajka i odzywka bialkowa, w miesiac schudlem 4kg a miesnie nie spadly :), z [...]
[...] też zdecydować na coś innego, ale jednak zależałoby mi bardzo na SW właśnie. Chciałabym przede wszystkim popracować nad moim ciałem i wykorzystać maksymalnie ten jeden wf w tygodniu. Wydaje mi się, że do tego najlepsze są zajęcia ze SW, gdzie ważny jest ogólnorozwojowy trening. Dodatkowym plusem są oczywiście umiejętności samoobrony. Tak, wiem, [...]
[...] Początkowo spadało mi waga ok 1 kg/ tygodniowo Po ok 3 tygodniach waga zatrzymała się w miejscu moja waga : 83 kg (z rana) wzrost : 181 cm Wiek : 29 lat ćwiczę 3-4 razy w tygodniu + aeroby 3-4 razy w tygodniu po treningu siłowym (bieg z predkosćią 7,5 k/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9079f30844444c08a04a08ce9abb477f.png Zmieniony przez - junn w [...]
Witam, jestem narazie na lekkiej diecie redukcyjnej. robię dwa treningi: 6 razy w tygodniu lekkoatletyka + 3 razy w tygodniu siłownia. Wychodzi że w poniedziałki środy i piątki mam dwa trningi dziennie. Następuje to tak że mam lekką o 18 potem wracam do domu o 20 i o 20.30 zaczynam siłownie, co mogę jeść po lekkiej i zarazem zaraz przed siłownią [...]
Cześć.Trenuje boks 5 razy w tygodniu i zmieniłem trening na 2 razy boks w tygodniu 3 dni na masę mięśniową jadę, 2 dni regeneracja i mam pytanie co do boksu bo chce zrobić masę mięśniową a jednocześnie nie rezygnować z boksu i chodzi mi o to czy jak na boksie mam bardzo intensywny trening itp to nie stracę przy tym na masie itd myślicie ze by [...]
[...] jak największej ilości tłuszczu. Plan na najbliższych 4-5 tygodni to dieta na poziomie około 2300kcal oraz 3 treningi marszowe, 3 treningi siłowe i 1-2 treningi rowerowe w tygodniu. W tym okresie chcę jak najwięcej zbić wagi. Po tym okresie zamienię marsz na marszobiegi i dołożę około 500 kcal. Ważna kwestia - ten półmaraton wynika z zakładu z [...]
[...] 2 posiłek 125 gram piersi z kurczak ,indyka warzywa i 50 gr kaszy gryczanej 3 posiłek taki jak 2 4 posiłek taki jak 2 5 posiłek pół puszki tuńczyka warzywa 2 razy w tygodniu ryba dorsz ,mintaj 150 gram Trening 3-5 razy w tygodniu. Suplementacja rano naczczo 5gr glutaminy po sniadaniu specjal one witaminy 1 tabletka po treningu bca [...]
[...] siła mam zaplanowane swoje 100% w cw. głównych na 4 tydzień 102,5% - 5 tydzień 105% - 6 tydzień 110% - 7 tydzień mam jabłczan na ten cykl tylko zastanawiam się w którym tygodniu go dodać by wyciągnąć max z cyklu i kreta pomogła w najcięższych tygodniach tj 5-8 myślałem by dodać w 3 tygodniu wtedy gdy wejde na 102,5% będe zaczynał 3 tydzien [...]
Co sądzicie o trenowaniu treningiem FBW 3 razy w tygodniu, na każdym treningu po 2 ćwiczenia na partię, a 4 trening w tygodniu cardio (basen/bieżnia)? Przykładowo na nogi przysiady i wykroki, na plecy podciąganie na drążku i wznosy tułowia na lędźwie, na klatę wyciskanie hantli i przenoszenie hantli za głowę itd. Mam 17 lat i chcę zrobić większą [...]
[...] dnia tygodnia? Czyli: poniedzialek: bic wtorek: tric sroda: klatka czwartek: plecy piatek: barki sobota: nogi niedziela: FREE Czy lepiej to polaczyc i robic dana partie 2x w tygodniu ? Do tej pory cwiczylemn 3razy w tygodniu i tak cos czuje ze czas na jakas zmiane :) Co o tym sadziecie ?? A do tego wakacje i duzo wolnego czasu, to mozna wiecej go [...]